花粉症の眠気とだるさ!どうすればいいの?原因と対策!

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毎年、春になると気になるのが「花粉症」です。。。。。

私も、昨年からなんか鼻がちょっとムズムズ。。。。。

プラス、なんか妙にだるいんです。。。。。

「気持ちの持ちようだ!!!」なんて友人に言われましたが、はたしてそうなんでしょうか??

私のまわりにも、花粉症の時期になると

「なんかだるい…」

「眠くてなんもやる気が起きない…」

なんて症状が出ている人がいるんです。

なので、今回は、花粉症からくる眠気とだるさの原因などについて書いていきたいと思います。

 

 

花粉症の眠気やだるさの原因は?

 

花粉症の症状は、

  • 鼻づまり
  • 鼻水
  • くしゃみ
  • せき
  • 目のかゆみ

などがあげられます。

こちらの症状をみると、まるで「風邪」のときのような症状なのが読み取れます。

みなさん、風邪のときってだるかったり、眠かったりしませんか??

鼻が詰まったり、せきやくしゃみなどで知らず知らず体力を消耗しているんです。。。。。

また、鼻が詰まっているせいで、口呼吸になっている場合は眠りも浅くなりがちなんです。

深い眠りになれない分、体の疲れを取ることができなくなります。。。。。

さらに、目がかゆいなど症状で、眼精疲労にもつながり疲れがたまっていくわけです。。。。。

 

体力を消耗しているのにもかかわらず、しっかりとした睡眠がとれないために花粉症の薬を飲んでいなくても眠い…だるい…と、なってしまうわけです。

 

 

花粉症の眠気やだるさの解消法は??

 

まずは、睡眠の時間を確保をしてください。最低でも6時間の睡眠が必要とされています。

そして、花粉症の薬を飲んでいるという人は、眠くなる成分が入っていないかもう1度確認してみてください!!

だるさや眠気を抑えるには、鼻水や鼻づまりなどの症状抑えることが大切です。

 

  • 昼寝の時間の確保

15分の昼寝の時間を設けましょう。

あまり寝すぎてもよくないので、15分くらいがおすすめです。

ただ横になるだけで、体が回復しますよ!!

 

  • 鼻拡張テープを使う

夜寝るときに、鼻拡張テープをはって寝てみてください。

鼻の通りがよくなって快適な睡眠になるのを助けます!

日中にあまりにも、息がしづらいときは鼻拡張テープをして過ごしましょう。

マスクで隠すとためらいもなくできますよ。

 

  • 加湿する

部屋を加湿してください。

空気が乾いていると、のどによくありません。。。。。

のどのケアにぜひ加湿を!!!

 

 

花粉を遠ざけるには???

 

花粉が飛んでいる時期に外にでていかないようにできれば、最もいいのですが…そうはいきませんよね。。。。。

食料を買いにいかなければいけなかったり、子供を迎えにいかなければいけなかったり、仕事だったり。。。。。。

まずは、外にでたら以下のことを守りましょう!!

  • マスクをする

マスクは、口や鼻から花粉が侵入するのを防ぎます!

できるだけ花粉用のマスクを着用するようにしましょう。

 

  • 花粉がつきにくい上着

花粉がつきにくい上着を着用しましょう!!

表面がすべすべした生地のものがベストです。

ウール生地のセーターなどが、花粉がつきやすいので控えてください!!!

 

  • 帽子をかぶる

花粉は、頭皮にも侵入してきます。。。。。

家に花粉を持ち込まないためにも、帽子は必須です。

また、髪が長い人はゴムでまとめてから出かけましょう。

髪1本1本にも花粉はついてきます。

 

そして、家に帰ったら、家の中に入る前に玄関で花粉を落としてから入ってください!!!

あとは、手洗い・うがい・洗顔を忘れずに行ってください。

 

また、家の中の掃除はこまめに行ってください!

床・カーペット・カーテン・ソファなどについた花粉は掃除機で吸い取って、残った花粉はぞうきんなどでふき取ってください!

花粉が飛んでいる時期に、換気をしたいときは、花粉が少ない早朝か夜にしましょう!

なるべく換気をしない方がいいのですが…空気清浄機がある人は、空気清浄器をうまく利用しましょうね!

もちろん、洗濯物は外に干さないでくださいね!!

 

 

まとめ

 

いかがでしたか???

 

本当に花粉症は辛いものです。。。。。

今回、花粉症の記事を書いてみて、「花粉を家の中に持ち込まないこと」「質の良い睡眠」が大切だとわかりました。

 

この記事が、花粉症で悩んでいる方の役にたてたないいなと思います。。。。。

 

 

 

 

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